Co je bazální metabolismus?
Bazální metabolismus (BMR – Basal Metabolic Rate) představuje množství energie, které vaše tělo spaluje v klidu, tedy při zachování základních životních funkcí jako je dýchání, oběh krve, udržování tělesné teploty a funkce orgánů, jako je srdce, ledviny a mozek. BMR je důležitý při sestavování stravovacího plánu a jídelníčku a určení kalorického příjmu, protože ukazuje, kolik energie vaše tělo potřebuje pro základní funkce, bez ohledu na fyzickou aktivitu.
Co ovlivňuje bazální metabolismus
- Věk – BMR se s věkem snižuje.
- Pohlaví – muži obvykle mají vyšší BMR než ženy, což souvisí s větším množstvím svalové hmoty.
- Tělesná hmotnost a složení – lidé s větším množstvím svalové hmoty mají vyšší BMR.
- Genetika – některé genetické predispozice mohou ovlivňovat rychlost metabolismu.
Výživové plány a jídelníčky
Jak probíhá výpočet bazálního metabolismu v Gym 4U?
Výpočet bazálního metabolismu se může provádět různými metodami, přičemž některé jsou přesnější než jiné. V Gym 4U se zaměřujeme na využití InBody diagnostiky, která poskytuje detailní analýzu tělesného složení. Tento přístup zahrnuje nejen samotný výpočet bazálního metabolismu, ale také zohledňuje další důležité parametry, jako je podíl tuku a svalové hmoty v těle i hodnotu BMI nebo množství vody. Díky tomu můžete efektivně řídit svůj příjem kalorií a předejít stavu, kdy budete jíst pod bazální metabolismus, tedy že váš kalorický příjem bude nižší než hodnota bazálního metabolismu, což by mohlo zpomalit vaše metabolické procesy.
Jaké jsou kroky při výpočtu bazálního metabolismu:
- Zhodnocení základních faktorů (věk, pohlaví, výška, hmotnost)
- Použití InBody diagnostiky
- Optimalizace příjmu kalorií a nastavení individuálního plánu
Tento systematický přístup k výpočtu bazálního metabolismu vám pomůže lépe porozumět potřebám vašeho těla a upravit podle toho váš jídelníček.
Kalorický příjem je nižší než bazální metabolismus – co hrozí
Hodnota bazálního metabolismu je klíčová pro udržení zdravé hmotnosti. Pokud váš příjem kalorií klesne pod tuto hodnotu, může to vést k únavě, ztrátě svalové hmoty a zpomalení metabolismu. Proto je důležité mít na paměti, jaké množství kalorií je pro vás optimální, zejména pokud se snažíte zhubnout nebo zvýšit svalovou hmotu. Naše analýza také zohledňuje výpočet metabolického věku, což vám poskytne další pohled na vaši tělesnou kondici.
Sestavení stravovacího plánu na míru
Na základě výsledků InBody analýzy naši odborní výživoví poradci vytvoří stravovací plán přizpůsobený vašim potřebám a cílům. Ať už se zaměřujete na redukci tělesné hmotnosti, nárůst svalové hmoty, nebo zlepšení fyzické kondice, plán bude zohledňovat vaše aktuální tělesné složení, stravovací preference a případná dietní omezení. Navíc vám rádi sestavíme i tréninkový plán zaměřený na posilovací cviky pro nabírání svalové hmoty nebo cvičení na hubnutí, abyste ještě rychleji dosáhli vysněné postavy.
Kromě toho vám nabízíme i kurz zaměřený na zdravou stravu a suplementaci, který vám pomůže lépe porozumět výživovým potřebám vašeho těla a naučí vás, jak správně pracovat s doplňky stravy. Takto vytvořený plán bude nejen efektivní, ale také dlouhodobě udržitelný, což je klíčové pro dosažení trvalých výsledků a zlepšení celkového zdraví.
