Co je to výživový plán a k čemu slouží
Výživový plán je strukturovaný program, který určuje, jaké potraviny a živiny byste měli konzumovat, abyste dosáhli určitých zdravotních, estetických nebo výkonnostních cílů. Je obvykle přizpůsoben individuálním potřebám a sestavuje se na základě věku, pohlaví, fyzické aktivity, zdravotního stavu a osobních preferencí, alergií i potravinových omezení.
Výživové plány sestavují naši certifikovaní výživoví a nutriční poradci s ohledem na vaše preference, alergie či potravinová omezení na základě osobních konzultací, e-mailové komunikace, a také výsledků InBody měření. Kromě samotné tvorby stravovacího plánu nabízíme i jeho pravidelnou úpravu podle vašich výsledků a pokroku, abyste dosáhli maximálních výsledků.
Měření InBody přístrojem
Co obsahuje výživový plán
Vyvážená strava ve vašem jídelníčku je klíč k dlouhodobému zdraví a výkonnosti. Výživový plán je proto komplexní soubor toho, co byste měli jíst a v jakém množství i čase, abyste dosáhli požadovaného výsledku. Obvykle obsahuje tyto části:
Cíl
Stravovací plány sestavujeme tak, abyste dosáhli vámi požadovaného cíle. Obvykle se jedná o redukci hmotnosti, udržení aktuální váhy, nárůst svalové hmoty nebo zlepšení zdravotního stavu, například snížení cholesterolu nebo snížení krevního tlaku.
Lze sestavit také stravovací plán, který se bude vyhýbat určité potravině a její prospěšné látky se nahradí jinou potravinou nebo výživovými doplňky. Jedná se například o výživové plány pro vegetariány, vegany a osoby s histaminovou dietou nebo celiakií. Kromě toho vám rádi sestavíme stravovací plán na objem, při cvičení, na hubnutí i pro profesionální sportovce.
Denní příjem kalorií a rozdělení makroživin
Ve výživovém plánu najdete také doporučení, kolik kalorií byste měli denně přijmout pro dosažení stanoveného cíle. Tento počet je přizpůsoben metabolickým potřebám a aktivitě.
Další kapitolou plánu je rozdělení makroživin, kde najdete správný podíl bílkovin, sacharidů a tuků, které by měly tvořit každodenní stravu. Tyto hodnoty se budou lišit podle typu plánu. Jsme schopni vám vytvořit stravovací plán s low carb dietou i sacharidové vlny, plán s keto dietou i s nízkotučnou dietou.
Výběr potravin a hydratace
Samozřejmostí výživového plánu je seznam doporučených potravin, které poskytují potřebné živiny. Plán často obsahuje konkrétní pokyny, jaké druhy potravin a v jaké gramáži je vhodné zařazovat ke snídani, svačině, obědu i k večeři. Zároveň tu najdete doporučení, které potraviny byste měli preferovat, například celozrnné výrobky, bílkoviny a zdravé tuky, i jaké potraviny je lepší omezit, například průmyslově zpracované potraviny, cukry a nezdravé tuky.
Nechybí ani doporučení ohledně příjmu tekutin, obvykle vody, v závislosti na vašich potřebách, aktivitě, věku, výšce a pohlaví.
Plánování jídel neboli jídelníček
Součástí plánu může být (ale nemusí) jídelníček na míru, který obsahuje přesný rozvrh jídel na celý den nebo týden. Rádi sestavíme i jídelníček na 14 dní nebo jídelníček na měsíc. Jeho součástí je nejen počet porcí, ale také časy, kdy je vhodné jíst. Kompletní a vyvážený jídelníček zahrnuje snídaně, obědy, večeře a svačiny, přizpůsobené vašim potřebám, preferencím a chutím. Pokud máte zájem o samostatné sestavení fitness jídelníčku, jídelníčku na hubnutí či jídelníčku v těhotenství, neváhejte nás kontaktovat.
Jídelníček na míru
Doplňky stravy
Výživový plán často zahrnuje také doporučení na vitamíny, minerály a jiné výživové doplňky neboli suplementy, které je třeba tělu doplňovat, vždy podle individuálních potřeb. Často se ve výživových plánech objevují tyto doplňky stravy:
- železo
- vápník
- kolagen
- zinek
- hořčík
- vitaminy D, B, C, B12, E, K, A
Chcete se dozvědět více o správné suplementaci při cvičení? Přihlaste se na náš online kurz zdravé stravy a suplementace, který vám pomůže pochopit zásady zdravého stravování a správného užívání doplňků stravy.
Kurz zdravá strava a suplementy
Stravovací plán je skvělým doplňkem k pravidelnému cvičení. Nechte si od nás sestavit tréninkový plán na míru a navštivte naši plně vybavenou soukromou posilovnu, kde se vás ujme některý z našich osobních trenérů. Nebo vyzkoušejte inovativní EMS cvičení, které je velmi efektivní při hubnutí, formování postavy i jako rekonvalescence po úrazu.
