Naši profesionální trenéři vytvářejí tréninky na míru, které zohledňují vaši aktuální kondici, cíle a potřeby. Díky široké škále tréninkových metod, jako je kruhový trénink, silový trénink nebo funkční trénink, najdeme pro každého to pravé. Trénink s trenérem zahrnuje také HIIT tréninky a cvičení na TRX závěsném systému, díky kterému získáte větší sílu a vytrvalost. Samozřejmostí jsou speciálně zaměřené tréninky na hubnutí, k posílení a růstu svalové hmoty i cvičení v těhotenství. Zaměřujeme se také na SPS metodu (SM systém) čili spirální stabilizaci páteře, což je rehabilitační metoda vhodná pro osoby, které trpí bolestí zad nebo chtějí předcházet potížím s páteří.
Nabízené typy osobních tréninků
- Kruhový trénink
- Silový trénink
- Funkční trénink
- HIIT trénink
- Objemový trénink
- TRX závěsný systém
- Cvičení SM systém
- Cvičení na záda
- Kondiční cvičení
- Cvičení pro těhotné
Cvičení pro redukci váhy pro muže i ženy
Redukční trénink pod vedením odborníka je určený pro klienty, kteří usilují o odstranění přebytečných tukových zásob a vytvarování postavy. Kombinovat ho můžete také s EMS tréninkem na spalování tuků a redukci celulitidy, který je neinvazivní, velmi účinný, a přitom bez zbytečné námahy. Máte to k nám daleko? Pak vyzkoušejte cvičební plán na hubnutí doma v podobě online kurzu.
Redukčním tréninkem docílíte těchto výsledků:
- správné nastartování metabolismu
- redukce hmotnosti těla
- zvýšení tělesné kondice
- redukce zadržované vody v podkoží
- vytvarování postavy
- celkové zlepšení fyzické kondice
Při spalování tuků u žen se zaměřujeme zejména na problémové partie a zařazujeme cviky na hubnutí břicha a boků, stehen či hýždí, zatímco cviky pro muže jsou cíleny především na oblast pasu a břicha. Cílem tréninkového programu je celkové zesílené trupového korzetu (HSS), posílení šlach a úpon. Nedílnou součástí každého redukčního cvičení je také aerobní cvičení. Redukční trénink postupně zintenzivňujeme čímž znásobujeme jeho účinek.
Efektivita redukčního tréninku však nezáleží pouze na samotném cvičení. Až 70 % úspěchu tvoří dodržování správného stravovacího plánu. Nevíte, jak správně jíst při hubnutí? Rádi vám sestavíme nejen výživový plán, ale také jídelníček na hubnutí. A se správnými doplňky stravy na hubnutí vám pomůže kurz zdravé stravy a suplementace.
Trénink pro nárůst svalové hmoty
Silové tréninky jsou vhodné pro každého s cílem nabrat svalovou hmotu. Upravujeme je na míru mužům, ženám i sportovcům kontaktních sportů, jako je americký fotbal, hokej a další. Součástí tréninků pro budování svalové hmoty jsou různé úkony včetně mnoha sérií silových cviků i cviků na protažení. Nesmí chybět také přestávky a zásadní je správné rozdělení jednotlivých tréninků, aby mělo tělo čas na regeneraci. Tu můžete podpořit také návštěvou našeho wellness, kde si odpočinete po intenzivním tréninku.
Cílem cvičení pro růst svalové hmoty jsou tyto výsledky:
- nabírání svalové hmoty
- zrychlení metabolismu
- zlepšení slabých partií vašeho těla
- vybudování síly šlach, kostí a hustoty svalových vláken
Při budování svalové hmoty nechybí posilování břišních svalů ani cviky na hýžďové svaly nebo zádové svaly. Osobní trenéři vám také poradí, jak posilovat prsní svaly, nohy či ruce. Kromě toho můžete z pohodlí domova vyzkoušet náš online objemový trénink, kde vám profesionální trenéři poradí, jak nabrat svalovou hmotu doma a bez nákladného posilovacího vybavení, či kurz suplementace, kde vám pomůžeme se správnou výživou pro svaly.
Individuální cvičení pro těhotné
Cvičení v těhotenství je prospěšné pro celé tělo ženy. Redukuje zdravotní potíže během těhotenství a pomáhá ženy lépe připravit na porod. Dokonce dokáže zkrátit délku samotného porodu, napomáhá rychlejšímu zotavení a může také předcházet komplikacím při porodu.
Cvičení pro těhotné se zaměřuje především na odstranění komplikací spojených s těhotenstvím, mezi které mohou patřit tyto obtíže:
- bolesti pohybového aparátu – hlavně v oblasti zad, především bedra a mezilopatky
- přibývání těhotenských kil
- horší fyzická kondice
- horší psychická odolnost vůči emočním výkyvům, pozitivní naladění
- zhoršení krevního tlaku a dechové činnosti
- inkontinence spojená s oslabeným pánevním dnem
Specializujeme se především na cvičení v těhotenství během prvního a druhého trimestru. Do tréninku zapojujeme aerobní cvičení, ale nechybí ani posilování v těhotenství včetně posilování pánevního dna v těhotenství. Veškerý pohyb probíhá pod dohledem zkušeného osobního trenéra, který se postará o vaše maximální bezpečí. Naším cílem je, aby se maminka i miminko cítily komfortně bez nepříjemných bolestí pohybového aparátu a dalších potíží spojených s těhotenstvím.
Nabízíme osobní tréninky jeden na jednoho, nebo pro dvojice, či trojice za zvýhodněnou cenu, přičemž každý účastník může mít svůj vlastní tréninkový plán. Na správné provedení všech cviků dohlédne některý z osobních trenérů v příjemném prostředí naší soukromé posilovny. Kromě toho nabízíme také balíček online cvičení pro těhotné ženy, který obsahuje výuková videa, jak správně cvičit v těhotenství – v 1. i 2. trimestru. Rádi vám také sestavíme výživový plán či speciální jídelníček v těhotenství bohatý na vitamíny, hořčík a další důležité složky. A pokud vás zajímá, jaké doplňky stravy je potřeba brát v těhotenství, pořiďte si náš online kurz zdravé stravy a suplementů.
Kurz zdravá strava a suplementy
Specializované online cvičení s trenérem pro každého
Dáváte-li přednost domácímu cvičení, avšak pod vedením odborníka, nabízíme kromě již výše zmíněných online objemových tréninků, redukčního cvičení a cvičebních plánů pro těhotné také další specifické tréninkové online programy zaměřené na cvičení SM systému pro zpevnění zádových svalů, kondiční cvičení nebo rekreační cvičení. Součástí jsou výuková videa s osobními trenéry, kteří vás provedou jednotlivými cviky a také tréninkové plány ve formě PDF.
Komplexní služby fitness centra – cvičení, stravovací plány i wellness
Kromě cvičení s osobním trenérem vám nabízíme také přístup do naší soukromé posilovny, kde můžete trénovat bez rušivých vlivů, a individuálně přizpůsobené tréninkové plány. Využít můžete také našich wellness služeb, pro uvolnění svalstva a regeneraci po náročném tréninku. Pokud dáváte přednost cvičení z domova, naše online cvičení vám umožní trénovat kdykoliv a kdekoliv. S Gym 4U máte možnost vybrat si trénink přesně pro vás.
Kromě toho nabízíme také na míru sestavené výživové plány a jídelníčky, které tvoříme na základě výsledků InBody měření, aby přesně odpovídaly naměřeným hodnotám a zajistily doplnění potřebných vitamínů, minerálů či bílkovin a zároveň vám pomohly s hubnutím, nabírám svalové hmoty a dalšími vašimi cíli.
